- Havalar sıcak geçtiği için su dengenizi koruyun. İftar ile sahur arasında 8 bardak su için.
- Sahura mutlaka kalkın ve tekrar uyuyana kadar 4 bardak daha su için.
- Sahurda kahvaltı tercih ederseniz, 2- 3 dilim az yağlı peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, birkaç dilim esmer ekmek, 1 porsiyon kuru ya da taze meyve ve açık çay, ıhlamur, soğuk içecek isterseniz 1 bardak ayran ya da 1 bardak süt.
- Sahurda ana yemek isterseniz, 1 porsiyon sebze, kurubaklagil yada et- tavuk yemeği , yanına yoğurt ya da ayran ve birkaç dilim esmer ekmek.1 porsiyon meyve.
- İftar da birkaç hurma ya da birkaç zeytinle beraber su içerek başlayın.1 kase çorbayı küçük kaşıkla ve yavaş yavaş için, ana yemeğe geçmeden 1 kase salata yiyin, salata yemek, yeme hızınızı azaltarak devamında yiyeceğiniz yemekten daha fazla keyif almanızı ve daha çabuk doymanızı sağlar. Yemeğinize yakışma durumuna göre 1 kase cacık yada 1 bardak ayran tokluk ve serinlik verir.
- İftarda pide miktarını olabildiğince küçük tutun, lokmalarınızı da küçültüp daha fazla çiğneyin. Hem sindiriminiz rahat olur hem de daha çabuk doyarsınız.
- İftar sonrası sindirimi rahatlatmak için rezene, papatya, anason ve tarçın çayı içebilirsiniz.
- İftar sofrasından kalktıktan 1,5 saat sonra, 3 gün taze meyve, 1 gün hafif 1 porsiyon sütlü tatlı tercih edebilirsiniz.
- Meyve ya da tatlı yedikten 1, saat sonra uyursanız mide şikayetleriniz azalır.
- Bu önerilere uyup, iftardan 1-1,5 saat sonra hafif tempolu yarım saatlik yürüyüş de yaparsanız kilo almaz belki de kilo verirsiniz.
Benzer Makaleler:
