Yoğun iş temposu içinde sürekli oturarak çalışıyorsanız, metabolizmanızı aktif tutmanızın için sizlerle 10 öneri paylaşacağım;
- Her yarım saatte bir ayağa kalkın ve hızlı olacak şekilde 20 adım atın
- Bina içerisinde 4 kata kadar olan merdivenleri asansör kullanmadan inip çıkın
- Elden evrak işlerinizi başkasından yardım almadan kendiniz halledin
- Her saat başı 1 bardak su için. İçeceğiniz su oda sıcaklığında ya da biraz daha serin olsun
- Günde 2 fincan yeşil çay tüketin (kahve ve kola gibi yüksek kafeinli içeceklerin yerine)
- Mutlaka akşam üstü ara öğün alın ve akşam yemeklerine asla çok aç oturmayın
- Ara öğünlerde mümkün olduğunca az kalorili atıştırmalıklar tercih edin. Aşağıdaki alternatiflerden size uygun olanı seçebilirsiniz.
– Esmer ekmekle yapılmış peynirli tost (yağsız)
– Avuç içiniz kadar leblebi ve birkaç kuru meyve
– 1 fincan süt (kahve, kakao ya da tarçın ilave edilebilir) ve 2 sade bisküvi
– 1 bardak ayran ve 1 kepekli galeta
– Taze meyve ve 8-10 adet fındık, badem ya da 2 tam ceviz içi
– 1 kase yoğurt ve birkaç kepekli bisküvi - Akşam yemeği biter bitmez yemekten 1,5 saat sonra yiyeceğiniz ara öğünü hazırlayın
- Yemek sonrasında mutfakla olan tüm irtibatınızı kesin
- Günde ortalama 7 saat uyumak da ertesi gün daha az acıkmanızı ve enerjik olmanızı sağlar.
