Ofis Çalışanlarına Metabolizmalarını Aktif Tutmaları için 10 Öneri

Hazırlayan: Serpil Doğanay 2 Ağustos 2015, 16:47 13k Okunma 1 Comment

Yoğun iş temposu içinde sürekli oturarak çalışıyorsanız, metabolizmanızı aktif tutmanızın için sizlerle 10 öneri paylaşacağım;

Her yarım saatte bir ayağa kalkın ve hızlı olacak şekilde 20 adım atın
Bina içerisinde 4 kata kadar olan merdivenleri asansör kullanmadan inip çıkın
Elden evrak işlerinizi başkasından yardım almadan kendiniz halledin
Her saat başı 1 bardak su için. İçeceğiniz su oda sıcaklığında ya da biraz daha serin olsun
Günde 2 fincan yeşil çay tüketin (kahve ve kola gibi yüksek kafeinli içeceklerin yerine)
Mutlaka akşam üstü ara öğün alın ve akşam yemeklerine asla çok aç oturmayın
Ara öğünlerde mümkün olduğunca az kalorili atıştırmalıklar tercih edin. Aşağıdaki alternatiflerden size uygun olanı seçebilirsiniz.
– Esmer ekmekle yapılmış peynirli tost (yağsız)
– Avuç içiniz kadar leblebi ve birkaç kuru meyve
– 1 fincan süt (kahve, kakao ya da tarçın ilave edilebilir) ve 2 sade bisküvi
– 1 bardak ayran ve 1 kepekli galeta
– Taze meyve ve 8-10 adet fındık, badem ya da 2 tam ceviz içi
– 1 kase yoğurt ve birkaç kepekli bisküvi
Akşam yemeği biter bitmez yemekten 1,5 saat sonra yiyeceğiniz ara öğünü hazırlayın
Yemek sonrasında mutfakla olan tüm irtibatınızı kesin
Günde ortalama 7 saat uyumak da ertesi gün daha az acıkmanızı ve enerjik olmanızı sağlar.

10 öneri metabolizma sağlık serpil doğanay yoğun iş temposu

Hazırlayan Serpil Doğanay

1974 yılında Niğde’de doğan diyetisyenimiz, 1996 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü bitirdi. 1996 – 1998 yıllarında Nişantaşı Nutra Slim Sağlıklı Zayıflama Merkezinde, 1999 – 2001 yıllarında aynı kurumun Kadıköy şubesinde çalıştı. 2001 – 2003 yıllarında Med-Line Özel Poliklinikte beslenme ve diyet bölümünü kurdu. 2003 – 2005 yıllarında Beykent Tıp Merkezinde diyet bölümünü hizmete başlattı. 2005’den bugüne kadar Lazerart Estetik merkezinde diyet bölümünde danışanlarına hizmet vermektedir. 2003 – 2014 yıllarında Unimed Beslenme ve Diyet Danışmanlığı görevine devam etmektedir. Özellikle obezite ve hastalıklarda beslenme (D.M. , V.C. Hastalıkları, kalp-damar hastalıkları , böbrek hastalıkları gibi.) konularına yoğunlaşmış olarak çalışmalarını sürdürmektedir.