Sosyal Medya Hesaplarımız

Sağlık

Sürekli Yorgun Hissetmenizin 7 Sebebi

Kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Nedenlerini ve çözümlerini makalemiz içerisinde bulabilirsiniz.

Çağrı Ultay

Eklenme Tarihi

-

Yorgunluk sürekli hissettiğimiz ve bizi bunaltan bir his, bazen bunun sebebini anlayamıyoruz hatta kendimizi tembel olarak görüyoruz ve hatta yorgunluğu kabul edip bu şekilde yaşıyoruz. Yorgunlukla ilgili genel kanı uykusuzluk olsa da aslında uykusuzluktan çok daha fazlası.Yorgun hissetmemizin ve enerjimizin olmamasının tek nedeni uykusuzluk değil. Yaptığımız ya da yapmadığımız küçük şeyler bizi hem fiziksel hem de mental olarak yorabiliyor. Aşağıda farkında olmadan, kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilecek şeylerden bahsedeceğim. Bunun yanında basit önerilerle hayatınızı daha az yorgunlukla geçirebilmeniz için önerileri de bu yazının içinde bulabileceksiniz.

 

1.Yorgunken Spor Yapmıyorsanız

Enerjinizi korumak için spor yapmamak aslında umduğumuzun aksine vücudumuzun enerji tasarrufu yapmasını değil, daha yorgun hissetmemizi sağlıyor. Uzmanlar, yetişkinlerin haftada 3 gün en az 20 dakika spor yaptıklarında kendilerini daha az yorgun hissettiklerini vurguluyorlar. Yani spor yapmak enerjimizi arttırıyor. Kendinizi yorgun hissetttiğinizde, koltuğuna uzanmak yerine kısa bir yürüyüşe çıkmak size çok daha iyi gelecek.

Sabahları Uyanma Problemi

Sabahları Uyanma Problemi

2.Yeterince Su İçmiyorsanız

Az su içmek ya da yeterince su içmemek enerji seviyemizi düşürüyor. Yeterince su içmediğimiz için vücudumuzdaki kan koyulaşıyor ve bu kalbimizin daha az verimli kan pompalamasına yol açıyor. Bu şekilde kaslarımıza ve organlarımıza oksijenin ulaşma hızı da azalıyor. Bu yüzden gün içinde yeterince su içmeye dikkat etmeliyiz.

 

3.Yeterince Demir Tüketmiyorsanız

Vücut demirsiz kaldığında kendinizi güçsüz ve rahatsız hissedersiniz, bunun yanında  odaklanma güçlüğü de yaşamanız olağan. Ayrıca demir kansızlık riskini de azaltır. Yağsız et, fasulye, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi demir içeren yiyecekler kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

 

4.Mükemmelliyetçiyseniz

Kendimize imkansız ya da ulaşılması çok güç hedefler koyduğumuzda, ve sonunda sonuçtan tatmin olmamak çok can sıkıcı bir durum. Hem fazladan vakit hem de enerji harcayarak amacımıza ulaşamadığımızda enerjimiz düşüyor. Bu yüzden ulaşılabilir hedefler koymakta fayda var.

 

5.Kahvaltı Etmiyorsanız

Yiyecekler vücudumuzun benzini gibidir, uykudayken vücudumuz akşam yediğimiz yemeği sindirmeye devam eder. Bu şekilde vücudunuzda kan popmpalanması ve oksijen akışı kolaylaşır. Bu sebeple sabah uyandığınız zaman kahvaltı ederek gece harcanan enerjiyi tazelemeniz gerekir. Sağlıklı bir kahvaltı ettiğiniz zaman gün içinde yorgun hissetmeyeceksiniz.

Sürekli Yorgunluk

Sürekli Yorgunluk

 

6.Dağınık Bir Ortamda Bulunuyorsanız

Dağınıklık insanı yorar, odaklanmanızı ve beyninizin bilgiyi algılamasını zorlaştırır. Bu yüzden bulunduğunuz alanın dağınık olmadığından emin olun, bu eviniz, odanız, ofisiniz ya da masanız olabilir. Bulunduğunuz yeri derli toplu tutmak sizin daha verimli bir gün geçirmenizi sağlayacak.

 

7.Yatakta E-Postalarınızı Kontrol Ediyorsanız

Tablet, telefon ya da bilgisayarınızın ışığı uyku ve uyanıklık düzenlemesini yapan hormonunuzu kötü etkiler. Uzmanlara göre yatmadan 1 ya da 2 saat önce tablet, bilgisayar ve telefondan uzak durmak gerekiyor. (Biraz zor bir durum fakat uyku probleminiz varsa denemekte fayda var).

 

Yukarıda sıralanan maddelerin dışında enerjimizi çoğaltacak ve yorgunluğu giderecek başka yollar da vardır eminim. Ama en önemlisi sağlıklı bir yaşam. Uyku düzeni, sağlıklı beslenme, hayatımızın düzenli olması bizi yorgunluktan kurtaran etmenler.

Bilgi Üniversitesi Medya ve İletişim Sistemleri bölümünde lisansımı tamamlarken Kültürel Çalışmalar ilgi alanıma girdi. Daha sonra İstatistik yüzünden bıraktığım bir Psikoloji Çift Anadal serüvenim oldu. Mezun olduktan sonra özel bir kurumda Kurumsal İletişim ve Sosyal Medya Departmanında çalışırken Yeditepe Üniversitesi Antropoloji Bölümünde Yüksek Lisans’a başladığımda “İnsan ve Kültür”e olan merakım ve hayranlığım iyice arttı ve istifamı verdim. Şuan tezim üzerinde çalışıyorum. VUUB’da Kültür, Sanat, Antropoloji, Sosyal Medya ve ilgilendiğim konularda bilgimi ve öğrendiklerimi sizlerle paylaşmaya çalışacağım.

Devamını Oku
Yorum

Sağlık

Gripten Korunmanın Yolları

Soğuk kış günleri geldi gelecek derken, yine aylardan Kasım. Herkes hasta olmaya başladı bile. Peki, gripten korunmak için nasıl önlemler alabiliriz?

Berceste Arıkan

Eklenme Tarihi

-

Gripten Korunmanın Yolları
Fotoğraf: Dmitry Ratushny - Unsplash

Soğuk kış günleri geldi gelecek derken, yine aylardan Kasım. Her yıl olduğu gibi bu yıl da kışın çok sert geçeceğine dair söylemler var. Herkes hasta olmaya başladı bile. Peki, gripten korunmak için nasıl önlemler alabiliriz?

1) Ellerinizi sık sık yıkayın

 
Özellikle toplu taşıma araçları çok fazla sirkülasyon olan yerlerden. Birçok insan grip ya da nezle belirtisi vermese bile vücudunda virüs taşıyor olabilir. Tutunduğumuz yerlerde mikroplar kol gezdiğinden muhakkak indikten sonra ellerimizi yıkamalıyız. Ayrıca kapı kolları, asansör tuşları, kredi kartı pos cihazları çok fazla mikrop barındırmaktadır. Mümkünse maske takılmalı veya şal, atkı gibi malzemelerle ağız kapalı tutulmalıdır. Ağızdan nefes alıp vermek yerine, burundan nefes alıp verilmelidir.

2) Tırnak yemeyin

 
Eller insanın günlük hayatında en çok kullandığı uzuvlarıdır. Gün içerisinde tırnak aralarında bolca mikrop birikir. Ellerinizi yıkasanız bile, yüzde yüz hijyen sağlayamazsınız. Tırnak yediğinizde mikroplar direkt olarak vücudunuza nüfus eder. Her akşam tırnaklarınızı fırçalarsanız, hastalanma oranınız ciddi olarak azalır.

3) Sarımsak ve soğan tüketin

 
Sarımsak ve soğan doğal antibiyotiklerdir. Kokusu rahatsız edici olsa da, bazı yöntemleri kullanarak kokmadan bu doğal antibiyotikleri tüketebilirsiniz. Örneğin geceleri yatmadan bir diş sarımsağı bütün olarak çiğnemeden su yardımıyla yutabilirsiniz. Pişmiş soğan kokmadığından, yemeklerin içerisinde tüketilebilir.

4) Öğün atlamayın

 
Bağışıklık sisteminizin düşmemesi için aç kalmamanız gerekir. Sabah kahvaltısı güne iyi bir başlangıç yapmanızı sağlar. Vakit yok kahvaltı edemiyorum demeyin, bu bir bahane değil. Akşamdan, sabah kahvaltınızı hazırlayabilirsiniz. Çalışanlar saklama kabına koyup iş yerine götürebilir. Bir bardak kahveyle sabah öğününü geçiştirmek çok tehlikeli olabilir.  Kan şekerini düzenlemek için süt içebilirsiniz. Ayrıca süt ve yumurta tok tutar. Diğer öğünleri de atlamamak, ara öğünler ile desteklemek gerekir. Yoğurt ve sirkenin vücudu arındırma özelliği vardır, bol bol tüketilmelidir.

5) Uyuyun

 
Uyku düzeni çok önemlidir. En az 8 saat uyumaya özen gösterin. Vücudunuz uyurken kendini yeniler. Cildiniz güzelleşir, sinirleriniz yatışır, beyin mutluluk hormonu salgılar ve dinlenirsiniz. Sessiz ve karanlık bir ortamda uyumak, vücudun dinlenmesi için çok önemlidir. Televizyon sesi veya ışık, vücudunuzun tetikte olmasını sağlandığından, uyku kalitesini düşürür.

6) Giyiminize dikkat edin

 
Kışın çok kalın giyinilecek diye bir kural yoktur. Bulunduğunuz ortam ve hava durumuna göre giyinmenizde fayda var. Örneğin toplu taşıma kullanacaksanız çıkarıp giymesi kolay bir kıyafet tercih etmelisiniz. Araçta kalorifer çalıştığından, çıkaramayacağınız kıyafet giyerseniz terlersiniz ve indiğinizde rüzgarında etkisiyle hasta olmanız kolaylaşır.

Bu 6 maddeyi özenle uyguladığımızda, gripten korunmak mümkün hale gelecektir. Dikkat edersek daha az hasta olur, kaliteli yaşarız. Enerjik ve sağlıklı olmanız dileğiyle..

Devamını Oku

Sağlık

Hızlı Kilo Verme için 16 Yöntem

Hızlı kilo verme ile ilgili problem yaşayan okuyucularımız için sağlıklı şekilde hızlı kilo verme için 16 yöntem açıklıyoruz.

Eklenme Tarihi

-

Yazar:

Hızlı Kilo Verme için 16 Yöntem

Hızlı kilo vermenin bir çok yöntemi var ve aşağıda bu yöntemlerden bazılarını kullanarak başarıya ulaşmış kişilerin kendi deneyimlerinden yola çıkarak paylaştığı Hızlı Kilo Verme için 16 Yöntem başlıklı rehberimizin detaylarını bulabilirsiniz.

Hızlı Kilo Verme için 16 Yöntem

Hızlı Kilo Verme: 1. Yaşam tarzınızda küçük ayarlamalar yapın

Çok bilindik bir hikaye: Her gün spor yapacağınıza ve her kaloriyi sayacağınıza dair söz veriyorsunuz. Ama kısa bir süre sonra ofiste kurabiyeleri, evde çörekleri ve börekleri götürüyorsunuz. Ne oldu? Diyet bitti.

Daha iyi bir yöntem var: Ya-hep-ya-hiç yapmaktansa, günlük diyetinizde bir iki sağlıklı değişiklik yapın. Bunu yapmak tahmin edebileceğinizden çok daha fazla kilo vermenizi sağlayacaktır.

Hızlı Kilo Verme: 2. Her zamanki tercihinizi değiştirin

Eskiden haftada 9 defa dışarda yiyordum! Dışarda yemeyi haftada bire indirerek ve büyük bir tabak makarna yerine ızgara tavuk salatası tercih ederek bir ayda 10 kg verdim.

Hızlı Kilo Verme: 3. Tuzlu reyonunu atlayın

Hedef kiloma marketten abur cubur almayı bırakarak ulaştım. Patates cipsi veya çikolata istediğimde, markete kadar yürümem gerekiyor. Bu zahmet yüzünden çoğunlukla canımın abur cubur çekmesini boşverebiliyorum.

Hızlı Kilo Verme: 4. 300 kalorilik kahvaltı edin

Eskiden kahvaltıyı atlıyordum. Ama şimdi hiç ihmal etmiyorum. Yaklaşık 300 kalorilik protein ve tam tahıl ihtiva eden sağlıklı bir kahvaltı yapıyorum. Genellikle tercihim; Doğal fıstık ve elma yağli sandviç. Açlığımı bastırıyor, bu yüzden gün boyu daha az abur cubur yiyorum. Bir yıldan az bir sürede 33 kg verdim.

Hızlı Kilo Verme: 5. Kısa kısa egzersiz yapın

Mümkün olduğunca gün içinde küçük egzersizler yapmaya calışıyorum. Mesela reklam aralarında zıplıyorum, mekik çekiyorum, ya da bulaşık yıkarken dans ediyorum.

Hızlı Kilo Verme için 16 Yöntem: 5. Kısa kısa egzersiz yapın

Hızlı Kilo Verme için 16 Yöntem: 5. Kısa kısa egzersiz yapın

Bu sayede ekstra kalori yakıyorum ve televizyon karşısında farkında olmadan atıştırmamış oluyorum. Şimdi kıyafetlerim üstüme daha güzel oluyor ve vücudum daha formda.

Hızlı Kilo Verme: 6. Sigarayı Bırakın

Sigarayı bıraktım ve hemen bir spor salonuna üye oldum. Sigara kullandığım sürece egzersiz de yapsam kendimi sağlıklı hissetmem mümkün değildi. Daha şimdiden 3 ayda 18 kg verdim!.

Hızlı Kilo Verme: 7. Temizlik Yapın

Mutfak dolaplarını tamamen temizledim. Eskiden sıkça yediğim cips, dondurma, çikolata gibi abur cuburları ay çekirdeği, tahıl gevreği gibi düşük kalorili alternatiflerle değiştirdim. Bu sayede otomatik olarak daha sağlıklı seçimler yapmaya başladım. Şimdi iki çocuğumdan önceki halimden daha inceyim!.

Hızlı Kilo Verme: 8. Müzik Dinleyin

iPod’umu öyle güzel müziklerle doldurdum ki, spor salonuna gitmeyi iple çekiyorum. Bana enerji veriyorlar ve egzersiz yaparken daha çok efor sarfediyorum. Bütün müziklerimi dinlemek istediğim için de şimdi spor salonunda daha uzun süre kalıyorum. İki ay içinde 6kg verdim ve bacaklarım muhteşem görünüyor.

Hızlı Kilo Verme: 9. Sebzelere Yüklenin

Sebze yemeyi sevmeyi öğrendim ve şimdi yemek aralarında canım cips veya tatlı yemek istemiyor. Örneğin pizza’nın üstüne sucuk yerine roka veya yeşil biber koyuyorum. Bu sayede dört beden küçüldüm!.

Hızlı Kilo Verme: 10. Koşmaya Başlayın

Dar kotuma girmek istediğimde, her gün oğle tatilimde 20 dakika koşmaya başladım. İki ayda 10 kilo verdim ve enerjim de arttı. İlk gün sadece 5 km koştum. Dar kota ne mi oldu? Şimdi çok büyük geliyor!.

Hızlı Kilo Verme: 11. Yoga Yapın

Yemek ve vücudumla daha iyi bir ilişki kurabilmek için yoga harika bir araç oldu. Yoga yapmaya başladığımdan beri açlık sinyallerimi daha iyi anlıyorum.

Hızlı Kilo Verme için 16 Yöntem: 11. Yoga yapın

Hızlı Kilo Verme için 16 Yöntem: 11. Yoga yapın

Yemekte doyduğumu hissedip yemeyi kesebiliyorum. Bir beden küçüldüm ve selülitlerim kayboldu!.

Hızlı Kilo Verme: 12. Menüyü Küçültün

Fast food yemeye gittiğimde hep büyük menü alıyordum. Şimdi açlığımı tek birşey alarak bastırıyorum. Örneğin bir küçük patates kızartması veya altı parça tavuk nugget. Yedi haftada 8 kilo verdim ve lisedeki halimden daha zayıf olma yolunda ilerliyorum.

Hızlı Kilo Verme: 13. Tatlıya yer bırakın

Sevdiğim tatlılar için yer ayırıyorum. Gün boyu havuç ve humus gibi sağlıklı şeyler atışdırdığım için akşamları bir parça çikolatalı keke harcayacak kalorim kalıyor. Bu sayede 3 ayda 10 kilo verebildim.

Hızlı Kilo Verme: 14. Yeni Bir Egzersiz Deneyin

İki ay önce Zumba’ya başladım. Çılgın dans hareketleri başta bacaklar ve karın olmak üzere tüm kaslarınızı forma sokuyor ve kalbinize kardiyo yaptırıyor. Bu sayede 5 kilo verdim ve ideal kiloma ulaştım.

Hızlı Kilo Verme: 15. Gece Atıştırmayı Kesin

Hamilelik kilolarımdan kurtulmak için hafta araları aksam 18:30’dan sonra yemeyi kestim. Geceleri yediğim şeyler coğu zaman abur cubur oluyordu zaten. Haftasonu akşamları istediğim gibi yedim. Bu şekilde 2 ayda hamilelik kilolarımdan kurtuldum.

Hızlı Kilo Verme: 16. Evcil Dostunuz ile Yürüyüşe Çıkın

Köpeğimle her akşam yürüyüşe çıkıyoruz. 10 dakika için bile olsa muhakkak yürüyoruz. Hava çok kötü olduğunda benim canım dışarı çıkmak istemese de köpeğimin hevesi beni de heveslendiriyor.

Hızlı Kilo Verme için 16 Yöntem: 16. Evcil Dostunuz ile Yürüyüşe Çıkın

Hızlı Kilo Verme için 16 Yöntem: 16. Evcil Dostunuz ile Yürüyüşe Çıkın

Yürüyüşlerimiz çok iyi geldi. Geçtiğimiz sene 25 kilo verdim.

Hızlı Kilo Verme için 16 Yöntem rehberimiz içerisinde size kilo verme konusunda yardımcı olmaya çalıştık. Bu konuyla bağlantılı olarak Hızlı Kilo Almanın 20 Yolu rehberimize de göz atmanızı tavsiye ederiz.

Devamını Oku

Sağlık

Ofis Çalışanlarına Metabolizmalarını Aktif Tutmaları için 10 Öneri

Yoğun iş temposu içinde sürekli oturarak çalışıyorsanız, metabolizmanızı aktif tutmanızın için sizlerle 10 öneri paylaşacağız.

Eklenme Tarihi

-

Ofis Çalışanlarına Metabolizmalarını Aktif Tutmaları için 10 Öneri
Yoğun iş temposu içinde sürekli oturarak çalışıyorsanız, metabolizmanızı aktif tutmanızın için sizlerle 10 öneri paylaşacağım;


  1. Her yarım saatte bir ayağa kalkın ve hızlı olacak şekilde 20 adım atın
  2. Bina içerisinde 4 kata kadar olan merdivenleri asansör kullanmadan inip çıkın
  3. Elden evrak işlerinizi başkasından yardım almadan kendiniz halledin
  4. Her saat başı 1 bardak su için. İçeceğiniz su oda sıcaklığında ya da biraz daha serin olsun
  5. Günde 2 fincan yeşil çay tüketin (kahve ve kola gibi yüksek kafeinli içeceklerin yerine)
  6. Mutlaka akşam üstü ara öğün alın ve akşam yemeklerine asla çok aç oturmayın
  7. Ara öğünlerde mümkün olduğunca az kalorili atıştırmalıklar tercih edin. Aşağıdaki alternatiflerden size uygun olanı seçebilirsiniz.
    – Esmer ekmekle yapılmış peynirli tost (yağsız)
    – Avuç içiniz kadar leblebi ve birkaç kuru meyve
    – 1 fincan süt (kahve, kakao ya da tarçın ilave edilebilir) ve 2 sade bisküvi
    – 1 bardak ayran ve 1 kepekli galeta
    – Taze meyve ve 8-10 adet fındık, badem ya da 2 tam ceviz içi
    – 1 kase yoğurt ve birkaç kepekli bisküvi
  8. Akşam yemeği biter bitmez yemekten 1,5 saat sonra yiyeceğiniz ara öğünü hazırlayın
  9. Yemek sonrasında mutfakla olan tüm irtibatınızı kesin
  10. Günde ortalama 7 saat uyumak da ertesi gün daha az acıkmanızı ve enerjik olmanızı sağlar.

Devamını Oku
Reklamlar

Editörün Seçtikleri

Popüler Makaleler